Фрукты

1. Абрикос
В состав абрикосов умещается бета-каротин, какой-либо не дает свободным радикалам энергично разламывать внутренние структуры организма, а также случается полезным для глаз. В организме бета-каротин оборачивается в витамин А, какой предотвращает развитие отдельных видов рака, особенно рака кожи. Один плод заключает 17 калорий, 1 грамм углеводов и не заключает жиров.

Совет: усердствуйте покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы останавливаются мягкими, они принимаются терять питательные вещества.

2. Авокадо
Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, помещающиеся в состав фрукта, уменьшают уровень холестерина и приумножают количество липопротеинов значительной плотности, плюс, плоды авокадо заключают высокое количество клетчатки (углеводов). Один кусочек охватывает 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма углеводов.

Совет: изведайте заменить майонез в бутербродах несколькими кусочками авокадо.

3. Малина
Малина состоятельна кислотой Элладжик, какая-либо помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также заключают витамин С, какой понижает уровень холестерина в организме и гиперболизирует вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Малина располагает большим количеством клетчатки. Чашка малины охватывает 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов.

4. Манго
Плод манго посредственных размеров охватывает 57 мг витамина С, что разбирает приблизительно необходимую дневную норму производства человеком. Этот антиоксидант поддерживает предотвращение артриты и содействует заживлению ран, плюс закрепляет иммунную систему. Манго также заключает более 8000 МЕ витамина А. Один плод манго заключает 135 калорий, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов.

Совет: обстригайте и подавайте к столу плоды совместно с зелеными листьями. В этом происшествии ваш салат будет иметь изысканный и неповторимый вкус.

5. Мускусная дыня
Витамин С (117 мг охватывать в половине дыни, что собирает двойную представляемую дневную норму) и бета-каротин – два одних из самых интенсивных антиоксидантов, какие-либо помогают защитить клетки от вреда, связанного с увеличенной активностью свободных радикалов. Плюс к этому полдыни содержат 853 мг калия, что практически вдвое больше содержащегося калия в банане. Калий уменьшает кровяное давление. Половина дыни заключает 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамм углеводов.

6. Клюквенный сок
поддерживает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, облегчая росту бактерий. Чашка клюквенного сока хранит 144 калории. Не хранит жиров и углеводов.

Совет: Купите 100-процентный концентрат сока и прибавляйте его в воду без сахара.

7. Томат
Ликопен, одинешенек из самых сильных каротиноидов, содержит в томатах. Он оказывать влияние как антиоксидант. Исследования представляют, что помидоры понижают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также уменьшают возможность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если использовать томат любой день. Помидор включает 26 калорий, 1 грамм углеводов. Не охватывает жиров.

Совет: прибавляйте оливковое масло к помидорам – ликопен неплохое усваивается с незначительным количеством жиров.

8. Изюм
Эти незначительные жемчужины – самый существенный источник железа, поддерживающий переносить кислород к тканям. Полчашки изюма хранят 218 калорий, 3 грамма углеводов. Не заключают жиров.

Совет: присоединяйте всякий раз утром изюм в овсяную кашу или в злаковые.

9. Инжир
Инжир показывает неплохим родником калия и углеводов, также он сохраняет витамин B6, какой-либо расплачивается за производство серотонина – «гормона удовольствия», понижает содержание холестерина. Один инжир содержит 37-48 калорий, 2 грамма углеводов, 0 жиров.

10. Лимон
охватывает в себе лимонен и витамин C, какой помогают предотвратить рак. заключает очень мало калорий и не хранит жиров и углеводов.

Совет: прибавляйте лимонный сок в салат, бобы и овощи для аромата.

Овощи

11. Лук
ЛУК Лук обеспечен одним из самых напряженных флавоноидов – Quercetin’ом. Исследования представляют, что лук гиперболизирует вероятность вырабатывания рака. Чашка обхватывает 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров.

Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не предполагаете плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете заработать с рисом или иными овощами.
12. Артишоки
Эти, противоестественные на первый взгляд, овощи заключают немалое число силимарина - антиоксиданта, какой-либо снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка проконтролирует уровень холестерина в крови. Один артишок посредственного размера заключает 60 калорий, 7 грамм углеводов и окончательно не содержит жиров.

Совет: сварите артишок на пару в направление 30-40 минут. прибавьте лимонного сока. Свежевыжатый лимонный сок присоедините сверху.

13. Имбирь
Инжир возможно помочь убавить тошноту. Чайная ложка свежего имбиря заключает 1 калорию, 0 жиров, 0 клетчатки. обокрадете жесткую коричневую кожуру и нарежьте ломтиками и пожарьте в кипящем масле.

14. Брокколи
Индол-3-метанол и sulforaphane, какие-нибудь поддерживают защитить от рака груди. Брокколи также располагает большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка брокколи заключает 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. присоедините сок свежего лимона для вкуса, питательных веществ и витамина С.

15. Шпинат
Латеин и зиксантин, каротиноиды, какие предотвращают дистрофию сетчатки, какая-либо является важнейшей причиной слепоты в стариковском возрасте. К тому же, этот зеленый источник молодости поддержит избавиться от отдельных признаков старения. Одна порция охватывает 7 калорий, 1 грамм углеводов и совершенно не содержит жиров.

Совет: прибавляйте листья шпината ко всем блюдам вместе с незначительным количеством оливкового масла и чеснока.

16. Бок Чоу (китайская капуста)
Бок Чоу располагает высоким содержанием брассинина, какой, согласно некоторым исследованиям, поддерживает защитить от рака груди. А также индолы и изоциоцинаты, какие понижают уровень эстрогена, тем самым, мастеря Бок Чоу вдвойне более мощным оружием против рака груди. Порция держит в себе 158 грамм кальция (16% от рекомендуемой дневной дозы), поддерживающего бороться с остеопорозом, 20 калорий, 3 грамма углеводов и не хранит жиров. отыскать этот продукт можно на Азиатском рынке или в продуктовом отделе магазина.

Совет: Нарежьте белых сочных стеблей и прибавьте их к жаркому перед подачей на стол или совместно с оливковым маслом и чесноком.

17. Семейство тыквенных
Тыквенные зимнего сбора обладают немалое количество витамина С и бета-каротина, поддерживающего защитить организм от эндометриальный рака. Порция хранит 80 калорий, 6 грамм углеводов и 1 грамм жиров.

Совет: расщепите орехи (желуди) надвое, выньте съедобную сердцевину и выпекайте их, пока они не станут мягкими. После припорошите их корицей.

18. Кресс водяной
Кресс располагает высоким содержать фенетил изоциоценатом, какой наряду с витамином С и Е поддерживает держать раковые клетки «в страхе». Одна порция держит 4 калории, 1 грамм углеводов и не хранит жиров.

Совет: употребляйте кресс водяной для приготовления бутербродов, а также прибавляйте его в салат для того, дабы сообщить ему острый вкус.

19. Чеснок.
Сера, вмещающаяся в состав продукта и приносящая ему его специфически острый аромат, убавляет количество вредного холестерина, уменьшает кровяное давление и даже снижает риск рака желудка и толстой кишки. Одна головка чеснока бережет в себе 4 калории и при этом совсем не хранит жира и углеводов.
Совет: испытайте приготовить головку чеснока в направление 15-20 минут до размягчения, а потом намажьте чесночную массу на хлеб как масло.

Злаковые, Бобы, Орехи

20. Лебеда (квиноа).
Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем произвольные другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность собирает 318 калорий. держит: по 5 граммов углеводов и жиров.

Совет: прибавляйте в суп лебеду для повышения количества белка. Предварительно рекомендует ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус.

21. Пшеничный зародыш
Столовая ложка ориентировочно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, какой предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также неплохой источник витамина Е. В одной столовой ложке содержит 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. прибавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам.

22. Чечевица
Исофлавоны (Isoflavones), какие могут усмирять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и значительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции держат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не хранят жиров. Исофлавоны берегут после обработки, поэтому приобретайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. хватайте на работу, и вы будете иметь состоятельный протеинами ланч.

23. Арахис
Исследования дают, что арахис (земляной орех) и иные виды орехов (какие держат только ненасыщенные «хорошие» жиры) возможно уменьшать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция бережет 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. берегите пачку в вашем портфеле, спорт сумке или в бумажнике, дабы перекусить после работы едой, имущей белком или дабы поесть до ужина.

24. Пятнистые бобы
Полпорции бобов включают больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, какие помогают убавить риск болезней сердца и природных дефектов. Полпорции хранят 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. высвободите бедончик, промывайте и прибавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом.

25. Йогурт с малым содержанием жиров
Бактерии в деятельной культуре йогурта поддерживают предотвратить разные заболевания; кальций крепит скелет. Порция хранит 155 калорий, 4 грамма жиров и не содержит клетчатку. Если вы не передвигать лактозу, то не беспокойтесь – йогурт не должен побеспокоить ваш живот.

26. Обезжиренное молоко
Рибофлавин (витамин B) нужен для неплохого зрения и вместе с витамином А возможно помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция хранит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки.

Дары моря

27. Ракообразные (моллюски, мидии)
Витамин B12 - необходим, дабы помогать функции нервов и умственные способности, плюс железо, труднодоступные минералы, этакие как магний и калий. Три унции держат 126-146 калорий, 2-4 грамма жиров и не хранить клетчатку. испытайте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, созданного на томатах с сниженным содержанием жиров.

28. Лососевые
Рыбы холодных вод, этакие как лосось, макрель и тунец обличают основным источником омега-3 жирных кислот, каких помогают уменьшить риск болезни сердца. 3 унции хранят 127 калорий, 4 грамма жиров и не держат клетчатки.

29. Крабовые
важнейший источник витамина B12 и цинка. 3 унции держат 84 калории, 1 грамм жиров и не включать клетчатки. Краб в суши обычно мастерят из рыбы; приобретете вместо этого консервированный и выучите собственные пироги из краба.

0,99 Ученые разъяснили магию цифры 9

Все продавцы убеждены, что покупательниц больше притягивает цена, оканчивать на цифру 9, потому на многих ценниках можно испытать цену с девятками - например, 1999.99 р вместо 2000 р. Ученые отыскали обоснование этого факта.

Французские ученые обошли эксперимент в ресторане одного из городов Франции. В направление первых 2 недель все цены в нем оканчивали на цифру 0. В надлежащие 2 недели цена на один вид пиццы была уменьшена с 8 евро до 7,99 евро. А в бранные 2 недели все цены были снижены на 1 евроцент и оканчивали на цифру 9.

Эксперимент изобразил, что когда цена была снижена едва на пиццу, количество заказов данного блюда возросло на 15%. А в первой и третьей фазе, иной раз все цены оканчивали на одинаковые цифры, число заказов пиццы собирало 34,1% и 35,9% соответственно.

Ученые разъясняют результаты эксперимента тем, что при приобретению человек прежде всего направляет внимание на первую цифру цены. Чем она ниже, тем более соблазнительна для покупателя. И далеко не все округлят цену, дабы понять, сколько же на самом деле доведется заплатить.

10 советов, как испытать финансовый кризис

var container = document.getElementById('nativeroll_video_cont'); if (container) { var parent = container.parentElement; if (parent) { const wrapper = document.createElement('div'); wrapper.classList.add('js-teasers-wrapper'); parent.insertBefore(wrapper, container.nextSibling); } }

Категория: Интересные статьи | Добавил: defaultnick (05.12.2010)